Ученые выяснили, что лучше есть перед тренировкой

В частности, употребление молочных продуктов за два часа до тренировки поможет предупредить возможную потерю кальция в результате физических нагрузок и тем самым снизить риск переломов, пишет MEDdaily со ссылкой на Xinhua.

Специалисты подчеркивают, что при занятиях видами спорта, которые не требуют от человека переносить вес на ногах (велоспорт, гребля, плавание), происходит потеря кальция вместе с потом. Нечто похожее происходит у космонавтов, хотя и без потоотделения. В результате ослабляются кости и повышается риск развития остеопороза.

Исследование австралийских ученых показало, что тело гораздо охотнее использует кальций из желудочно-кишечного тракта для выведения соединения с потом, чем из костей. Таким образом, съев продукт, богатый кальцием, человек защищает кости от истощения. Также это поможет поддержать стабильный уровень кальция в организме.

Бег, по словам ученых, стимулирует рост костной ткани, поскольку нагрузка на ноги под собственным весом активирует этот процесс. При менее интенсивных занятиях минеральная плотность костей снижается.

Специалисты рекомендуют атлетам съедать перед тренировкой три порции молочного продукта — сыр, мюсли с молоком, молочный коктейль, йогурт и даже омлет с сыром.