Ученые установили шесть упражнений, лучше всего помогающих бороться с лишним весом

Ученые установили шесть конкретных упражнений, которые имеют лучшие шансы помочь людям уменьшить избыточный вес своего тела, даже если генетика не способствует этому.

Об этом сообщает издание ScienceAlert со ссылкой на статью в PLOS Genetics.

На основе анализа данных более 18 тыс. жителей Тайваня в возрасте от 30 до 70 лет, ученые установили, что лучшими способами снижения индекса массы тела (ИМТ) у людей, склонных к ожирению, являются: регулярные пробежки, альпинизм, ходьба, спортивная ходьба, «стандартные» танцы и длительные занятия йогой.

В то же время езда на велосипеде, растяжения мышц и связок (стретчинг), плавание, популярная танцевальная видеоигра игра Dance Dance Revolution и цигун (древнее китайское искусство саморегуляции энергии «ци») не повлияли на показатели ожирения (хотя они и полезны во многих других отношениях).

Регулярные пробежки — 30 минут три раза в неделю — оказались самым эффективным способом борьбы с генами ожирения.

Преимущества регулярных физических упражнений эффективны для людей, которые более склонны к ожирению, — отмечают ученые.

Исследователи считают, что менее эффективные формы упражнений обычно не потребляют столько энергии, поэтому хуже подходят для борьбы с ожирением. В частности, Dance Dance Revolution не так строга к соблюдению точных танцевальных движений, как занятия танцами в реальной жизни, поэтому требует меньших энергетических затрат.

Ученые отдельно отметили, что занятия в холодной воде, такие как плавание, могут пробудить у людей чувство голода и заставить потреблять больше пищи.

Стоит отметить, что не все виды упражнений были довольно популярны среди лиц, попавших в выборку: такие виды деятельности как тренировки с гирями, настольный теннис, бадминтон или баскетбол, также могут быть или не быть полезными. Данных для их оценки не было достаточно.

Напомним, недавно ученые установили, что чрезмерное увлечение гаджетами может привести к ожирению.