Осінь — не привід для депресії

Когда за окном серое хмурое небо, которое так и норовит расплакаться осенним дождем, а солнечный луч можно поймать только по праздникам, даже у заядлых оптимистов начинает портиться настроение. Практически каждый пятый житель нашей планеты знаком с меланхолией в это время года — осенней хандрой. Чаще всего от нее страдают женщины. «Виноват» в этом гормон счастья — серотонин. Он отвечает за наше настроение, умение радоваться и испытывать вкус к жизни. У женщин этого гормона вырабатывается меньше, отсюда и бо́льшая восприимчивость к стрессам и депрессиям.

Одним из главных условий синтеза серотонина в организме является солнечный свет. Вот поэтому, когда день становится короче, а солнечного света все меньше, выработка этого гормона в нашем организме снижается. Постоянная сонливость, резкое снижение активности во второй половине дня, «зверский» аппетит и желание съесть что-то не очень полезное, тенденция к набору веса — основные признаки осенней депрессии.

Американские медики для профилактики и лечения осенней хандры разработали «правило четырех F: food—feet—fight—fuck» (еда, движение, борьба, сексуальная активность).

Еда — это источник удовольствия, поэтому балуйте себя вкусными и любимыми блюдами, но здесь важно не переусердствовать, питание должно быть здоровым. Ведь радость можно синтезировать! Употребляйте продукты, содержащие аминокислоту триптофан и способствующие выработке гормона хорошего настроения, — сыры, творог, бобовые, гречку, грибы, зерновой хлеб. Мясо индейки, например, повышает устойчивость к стрессам, сухофрукты содержат магний, который поможет взять настроение под контроль, орехи богаты селеном, снижающим тревожность. Употребляйте шпинат, в нем есть фолиевая кислота, а согласно исследованиям, у трети страдающих от депрессии наблюдается дефицит этого вещества. Диета для улучшения настроения включает в себя продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (ПНЖК). Лидерами по содержанию ПНЖК являются рыбий жир и льняное масло. Не забывайте об известных продуктах-антидепрессантах — бананах и шоколаде. Черный шоколад улучшит ваше настроение, при этом не отразится на вашей фигуре.

Движение — неотъемлемая составляющая для создания хорошего настроения. Физические упражнения не только повышают синтез эндорфинов, а значит, имеют антидепрессивный эффект, но и укрепляют наш иммунитет. Занимайтесь в фитнес-зале, запишитесь на танцы, продлите лето, плавая в бассейне или аквапарке, — сделайте то, о чем вы всегда мечтали, но на что никогда не хватало времени. Осенняя пора — прекрасное время для начала новой жизни. Да и обычная прогулка на свежем воздухе позволит получить необходимую дозу солнечного света и держать организм в тонусе.

Борьба — стремление идти к поставленной цели, за что-то бороться, побеждать, то есть яркие эмоции в жизни. Это касается не только работы. Осень — хорошая пора для творчества, ведь не зря это время года всегда вдохновляло поэтов и художников. Если ваша основная деятельность не связана с креативом, шаблонна, почему бы не разрядить обстановку, сняв напряжение с помощью декупажа, скрапбукинга, мыловарения или холодного витража? Ведь когда мы занимаемся хенд-мейдом, тренируется мелкая моторика рук, что необходимо для стабильной работы обоих полушарий головного мозга. Эти несерьезные с первого взгляда занятия способны держать в форме и душу, и разум.

И последнее — сексуальная активность. Регулярно, с любимым человеком, от души... Вы не только победите депрессию, поднимите иммунитет, но и уменьшите риск инфаркта.

Не забывайте о влиянии цветовой гаммы на наше мироощущение. Яркие краски способны поднять настроение вам и окружающим, поэтому осенью в гардеробе очень кстати будут аксессуары насыщенных тонов. Обратите внимание на солнечные цвета — оранжевый и желтый. Они пробуждают радость, уверенность в себе, активизируют умственные способности, приводят организм в состояние гармонии. Почаще употребляйте в пищу оранжевые овощи и фрукты, а букет цветов в любимой гамме на вашем рабочем столе поднимет настроение.

Но самое главное: чтобы избавиться от осенней хандры, нужно самому этого желать, а не погружаться в такое состояние, лежа на диване. Интересно, что серотонин не только улучшает наше настроение, но существует и обратная реакция: улыбка вызывает выработку этого «гормона счастья». Ищите позитив во всем, устраивайте дни для себя, будь то шопинг или посещение салона красоты, посиделки с друзьями или поход в театр. Путешествуйте. Ведь неделя, проведенная в теплой стране, даст заряд энергии вашей подсевшей батарейке до весны. Тогда, как в известной песне, «и хорошее настроение не покинет больше вас!».